חומרים: כרישה שלמה נקייה בצל יבש חתוך ל- 4 5 קישואים 4 גזרים 1 בטטה בגודל בינוני 2 גבעולי סלרי קצוצים בתוספת כוסברה או שמיר

כל פרוסה כ- 100 קלוריות בלבד חומרים: 2 גביעי גבינה 3% 1 גיל 5 כפות קמח תפ"א או קורנפלור {לאוכלי קיטניות} שקית תמצית וניל 3

חומרים לסלט: חבילת בייבי סלט; צרור קטן של רוקט; חופן  עלי תרד; עלי חסה; גרגרים מרימון שלם; בצל סגול פרוס לפרוסות דקיקות. שמים הכל בקערה

ארוחת בוקר:  כוס מים כ- 1/4 שעה לפני  הארוחה – חובה 1/2 כוס שיבולת שועל עם קינמון{כדייסה} ותפוח או 2  כפות  גבינה קוט'ג . גבינת

מה את אומרת? זה יכול להיות נחמד להעסיק את הילדים במטבח בפעילות קצרה מלאת טעם ולהכין יחד איתם כפעילות משותפת את הממרח האגדי  הזה. הממרח

חומרים: 400 גרם מלון נקי מגרעינים וקלוף. 1/2 כוס תחליף לסוכר – אפשר גם ללא התחליף. מיץ מ- 1/2 לימון טרי. 1/2 כוס מים. 2

החומרים : 2 ביצים {אחת שלמה והשנייה חלבון בלבד.{ כף גדושה קוטג' 3% חופן עירית קצוצה / בצל ירוק קצוץ דק 2 שיני שום כתושות.כפית שמן

החומרים ( עבור 6 מנות): 1 פלפל ירוק חתוך לקוביות קטנות. 4 בצלים ירוקים קצוצים {החלק הירוק והלבן}. 10 זיתים שחורים מגורענים וקצוצים דק. 3

החומרים : כרובית שלמה בגודל בינוני סלסלת פיטריות פרוסות דק 3 שיני שום כתושות או פרוסות דק תערובת של : מלח +פלפל שחור מעט פפריקה