תפריט לירידה במשקל

עם ההשכמה כוס מים פושרים וחצי לימון סחוט +1/4 כפית כורכום / ג'ינג'ר מגורר

ארוחת הבוקר: כוס תה ירוק

• 2 פרוסות לחם פשתן בתוספת 1/2 אבוקדו או כף גבינת ריקוטה +כף טחינה

ארוחת ביניים: כוס תה ירוק / מים

• יוגורט עיזים 3% שומן + כפית סובין שיבולת שועל שלמה + אגס/ תפוח

ארוחת צהרים: כוס מים כ- 20 דקות לני הארוחה

• 1/4 עוף או בשר רזה או הודו או טופו
• כוס וחצי ירקות מאודים או מרק ירקות או ירקות אנטי פסטי להוציא תפ"א, תירס ואפונה}.
• 3 כפות קינואה/ שעועית לבנה או מש

ארוחת ביניים:  כוס תה/ מים /קפה שחור

2 קוביות שוקולד מריר 85-90% מוצקי קקאו +
מנת פרי }בקיץ פרוסת אבטיח 250 גרם עם הקליפה } זו מנה או
12 יחידות ענבים

ארוחת ערב: כוס מים כ-20 דקות לפני הארוחה

• חביתה + כף גבינת עיזים עש 5% בתוספת כף טחינה / כף חומוס ביתי +
• 2 פרוסות לחם פשתן / שיפון
• סלט חסה עשיר {צנוניות, נבטים, בצל ירוק} +כף שמן זית.

הנחיות להתנהלות נוספת במהלך היום:

• במהלך היום הרבו בשתיית מים.
• במידה ותרגישו רעב איכלו ירקות טריים כמו: מלפפון, שומר, קולורבי, גזר{1 ביום]
• הורידו מהתפריט 'קמח לבן, סוכר, מזונות מעובדים ושתייה מוגזת.
• פעילות גופנית עפ"י מיומנות אישית – 30-60 דקות עפ"י מיומנות אישית.