עם ההשכמה כוס מים פושרים וחצי לימון סחוט +1/4 כפית כורכום / ג'ינג'ר מגורר
ארוחת הבוקר: כוס תה ירוק
- 2 פרוסות לחם פשתן בתוספת 1/2 אבוקדו או כף גבינת ריקוטה +כף טחינה
ארוחת ביניים: כוס תה ירוק / מים
- יוגורט עיזים 3% שומן + כפית סובין שיבולת שועל שלמה + אגס/ תפוח
ארוחת צהרים: כוס מים כ- 20 דקות לני הארוחה
- 1/4 עוף או בשר רזה או הודו או טופו
- כוס וחצי ירקות מאודים או מרק ירקות או ירקות אנטי פסטי להוציא תפ"א, תירס ואפונה}.
- 3 כפות קינואה/ שעועית לבנה או מש
ארוחת ביניים: כוס תה/ מים /קפה שחור
2 קוביות שוקולד מריר 85-90% מוצקי קקאו +
מנת פרי }בקיץ פרוסת אבטיח 250 גרם עם הקליפה } זו מנה או
12 יחידות ענבים
ארוחת ערב: כוס מים כ-20 דקות לפני הארוחה
- חביתה + כף גבינת עיזים עש 5% בתוספת כף טחינה / כף חומוס ביתי +
- 2 פרוסות לחם פשתן / שיפון
- סלט חסה עשיר {צנוניות, נבטים, בצל ירוק} +כף שמן זית.
הנחיות להתנהלות נוספת במהלך היום:
- במהלך היום הרבו בשתיית מים.
- במידה ותרגישו רעב איכלו ירקות טריים כמו: מלפפון, שומר, קולורבי, גזר{1 ביום]
- הורידו מהתפריט 'קמח לבן, סוכר, מזונות מעובדים ושתייה מוגזת.
- פעילות גופנית עפ"י מיומנות אישית – 30-60 דקות עפ"י מיומנות אישית.