דאגי לאכול ארוחת בוקר בריאה לפני השעה 9:00 בבוקר. אפילו אם אין לך זמן אכלי צלחת דגנים וחלב בזמן שאת מתאפרת.
אכלי "משהו" בריא בערך 3 שעות לאחר ארוחת הבוקר. זה יכול להיות פרי, יוגורט, כריך מלחם קל או גבינה. הסיבה היחידה לפסוח על כך היא אם ארוחת הצהריים היא בדיוק 3 שעות אחרי ארוחת הבוקר.
השתדלי שארוחת הצהריים היא לא יותר מאוחר מהשעה 13:30. ארוחה זו צריכה לכלול איזון בריא של חלבון שומן ופחמימות מורכבות.
ארוחת הביניים : שלוש שעות לאחר ארוחת הצהריים הם בד"כ תחילת שעות הקורטיזול. {המתח} בזמן זה, חשוב ביותר לאכול מזונות בעלי איכות גבוה / מתח נמוך שיתנו לך אנרגיה בזמן שאת נעשית רעבה ועייפה.
שילוב של פחמימה וחלבון – הוא השילוב האידיאלי. זה יכול להיות כריך קל עם גבינה בריאה או פסטרמה, יוגורט עם פרי או קרקר עם גבינה 5%. מנת פרי עם 8 שקדים.
ארוחת הערב כדאי להתחיל בין השעות 18:00 ל- 19:30 בערב. היא צריכה לכלול מרק או סלט, ירקות מאודים, מקור חלבון כמו עוף, בשר אדום דל שומן, דג, קטניות פירות יכולים להיות הקינוח האידיאלי.
הקפידו לסיים את ארוחת הערב עד לפחות 3 שעות לפני השינה.
הנחייה חשובה – נשים בסביבות גיל 40 לא זקוקות לכמות גדולה של פחמימות (פסטה, לחם, תפו"א או אורז) אחרי השעה 17:00
מזון זה הוא דלק עשיר שצריך לאכול בכמות סבירה ומותאם לכל אישה באופן אינדיבידואלי. אכלו את הפחמימות בחלק הראשון של היום .
שתית מים – חייבת להיות רצופה למשך כל היום. רובינו מתבלבלים לפעמים, כשאנו מרגישים רעב, – זוהי אשליה , או שלא שתינו מספיק מים או שהאכילה היא אכילה רגשית . בד"כ אנחנו זקוקות למים. ובוודאי לא לשתיית קפה בשעות הערב – גורע משינה טובה.
