צריכים סיוע? אנחנו כאן

"משברים" של סופ"ש

הרבה פעמים אני שומעת את המשפט  "כל השבוע אני בסדר"

מגיע שישי שבת אני לא יודעת מה קורה לי? "

זה קורה כמעט לכולנו  . .

האם גם את מחפשת שליטה בכל מה שקשור באוכל? בעיקר בסופי שבוע?

בואי ואסביר לך למה זה קורה? ומה את כן יכולה לעשות כדי למזער נזקים. . .

 

שליטה זה בעצם הבית, מקום העבודה,

ובכל מקום שבו אנחנו חושבים על אוכל,

מחזיקים אוכל ואוכלים.

 

וכשאנחנו מתכוונים לשמור על אורח חיים נכון ,

הסביבה צריכה להיות  נקייה מ"פיתויים"   .

ולמה  כל ה"מעידות" הם דווקא בסופי  שבוע?

 

סופ"ש. . . מה לעשות  זה זמן  לפורקן,

זה הכיף . . .ובסופ"ש אנחנו מרשים לעצמנו לאכול רגשית,

האוכל והפיתויים למיניהם  "נותנים " לנו  סוג של "חיבוק פסיכולוגי,

הרפית מתח, לחץ,   נעשית בד"כ באמצעות אוכל ולא סתם אוכל טעים, מפנק, מרגש. . .

. . .כך לימדו אותנו משחר ילדותינו. . . .

 

הרפיית מתח מכל השבוע הלחוץ שעברנו . . .רק באמצעות אוכל. . . .

איך אומר השיר "אוכל  קדימה אוכל" . . . .

 

אנחנו לא יכולים לאכול אוכל  בריא אם הוא לא ימצא בסביבה –

ולכן כדי להצליח לאכול אוכל בריא דל שומן ,

אולי כדאי שהוא יהיה שם . . .

 

  • כדאי לא להגיע  בעיקר  סופ"ש למקומות שבהם לא תומכים במטרות שלנו לרזות.

 

מה גורם לנו ל"מעידה" . . .

  • מראה של אוכל
  • ריח של אוכל
  • פרסומות בטלוויזיה
    קניות  גדולות בסופר {רעב בזמן קניות} .
    חופשות/מסיבות/ חגים

הנה כמה טכניקות שיוכלו לעזור לנו אם ניישם אותן בקביעות. . .

  • כשאתם צופים  בטלוויזיה ומופיעות פרסומות על אוכל – העבירו ערוץ.
  • כי המאכלים  הפופולאריים בפרסומות הם אלה שאחראיים להשמנה,
  • ובמיוחד עכשיו כשהילדים בחופשה .. והצפייה הארוכה מול המסך / המחשב

כי הפרסומות עובדות בד"כ על הרגש שלנו, ועל הבטן הרכה שלנו.

מצאו לכם טכניקות חלופיות כמו: אם לאכול אז  . . . .

  • איכלו ירקות  ופירות כמו: תפוח, ,בננה, אפרסק שמספקים את המתוק ועתירי ויטמינים.
  • העדיפו  דגנים מלאים על פני נשנושים מלוחים.
  • איכלו בשר רזה במקום  נתח בשר עתיר שומן
  • איכלו מוצרי חלב דלי שומן (חלב עיזים, גבינות עיזים, חלב סויה, יוגורט, )
  • הרבו בשתיית מים. והעדיפו סודה/דיאט ספרייט על פני קולה.

כי לאכול  / לשתות הרבה דיאטה כל היום זה משמין.

טכניקות  נוספות  חלופיות ל"ארוחות לא מסודרות " שהורסים  לנו את התוכנית :

  • תפ"ע אפוי בתוספת כדור גלידה – מתוק, טעים ומפנק.
  • פירות יבשים : 2 תמרים או 2 תאנים או 2 שזיפים מיובשים {שימו לב לא לחרוג בכמויות}.
  • מעדן יוגורט פרי מוקפא חלקית בתוספת פרי במיקרוגל
  • חטיף אנרגיה  מומלץ עשוי בבית דל שומן בתוספת מנת פרי
  • פרוסת עוגה דלת קלוריות ושומן  – מומלץ לא להרבות כי מתמכרים גם לדיאטטי.
  • כוס חד פעמית עם בייגלה דלי  קלוריות ומופחתת   נתרן ושומן {כוס}
  • כשאתם נמצאים במסעדה/אירוע חגיגי תכננו את הארוחות שלכם מראש,
  • והתרגלו לוותר על מאכלים משמינים לטובת מאכלים בריאים יותר.
  • איכלו מנות קטנות והעדיפו סודה/דיאט ספרייט על פני קולה. הבחירה הטובה ביותר מים !!!
  • כשאתם נמצאים בחופשה, חופשה יכולה להיות חופשה של כיף  ושליטה או יכולה להיות בעיה.

 

העיקרון החשוב לארגן  את הסביבה מחדש,

ואם תאמצו את הכללים החדשים האלה תצליחו.

הבחירה אינה קלה !!! אבל עדיין היא שלנו !!! והיא אפשרית

תכנון הארוחות וארוחות הביניים כך שיביאו אתכם לסף נשנושים נמוך,

חובה להכניס את ארוחות הביניים כחלק מהתוכנית לשינוי אורח חיים.

היו יותר  מציאותיים והבינו כי במצבים של נוחיות  או אילוצים חברתיים ,

אנחנו "נאלצים" לבחור בחטיפים ובנשנושים, שהם פחות בריאים .

אילוצים חברותיים זהו תירוץ מצוין לפתוח שקית נשנושים עשירה בשומנים רוויים ובנתרן .

לפרטים ומידע נוסף:
מתעניינ\ת ב:
בקרו בדף הפייסבוק שלי
אולי יעניין אותך גם

לקבלת יעוץ מאתי אגא

השאירו את הפרטים ואנו נחזור אליכם בהקדם

Call Now Button