ארזתי לכם טיפים לאכילה נכונה ומאוזנת במקום העבודה
אמצו אותם בחום !!! ולא תתאכזבו
התארגנו מראש לאכילה במשך היום:
תכנון נכון עזור לנו להיצמד לתזונה בריאה שאותה אנחנו מאוד רוצים לאמץ
כריך יכול להיות ארוחת צהריים משביעה ומאתגרת –
- כדאי לשמור על טריות לחם, ועל הוויטמינים שבירקות הכינו את הלחם בנפרד ואת המילוי בנפרד.
- זה נכון גם לגבי ארוחת הבוקר – גם כך לא קלה לנו ההתארגנות בבוקר במיוחד שאנחנו צריכות להתארגן ליום עבודה שלנו ומארגנים את הילדים .
- אם החלטת לקחת ארוחה חמה לעבודה , הכינו אותה מראש בלילה בכלי סגור.
החלטתם לצאת לאכול עם החברים מהעבודה בחוץ מה עושים?
- במקומות עבודה רבים – ישנו הסדר בו מציעים לכם מנות , שבד"כ הן גדולות לאישה והן מותאמות בעיקר לגברים , שימו לב הן גם עשירות מאוד בשומן וכמובן בקלוריות ,
- ההמלצה – התחילו את הארוחה עם סלט ירקות גדול ואכלו חצי מכמות האוכל שאתם מקבלים, כך תאגרו פחות שומנים {ואם תרצו תוכלו לארוז את החצי השני }והעיקר תהיו עייפים פחות אחרי ארוחה דשנה כל כך.
מה כדאי להחזיק במקום העבודה , כדי לאכול נכון וגם בריא:
ירקות ופירות – הם ייתנו לכם סיבים תזונתיים וגם ויטמינים ומינרלים וייתנו לכם הרגשה של קלילות לאחר הארוחה.
אגוזים ושקדים לא קלויים – אותם תוכלו לאכול בארוחת הביניים של הבוקר או אחה"צ , הם מכילים
חומצות שומן חיוניות, הם בריאים יעזרו לכם כשתרגישו צורך במשהו מתוק – כי הם מאטים את קצב ספיגת הסוכר בדם. ההמלצה שלי החזיקו במקום העבודה שלכם קופסא עם אגוזים, שקדים למצב שבא לכם משהו מתוק אבל חשוב שיהיה גם בריא.
גבינות רזות – הם מקור לסידן וגם לוויטמין D , חלבונים גרמו לכם לתחושת שובע גבוהה יותר , אמצו אותם.
מרקים – בחורף כשקר לנו , המרקים השונים הם גלגל הצלה מצוין לשעות רעב , אכילת מרק כפתיח לארוחה במקום ירקות חיים גם מחממת בחורף ומשביעה. בקיץ כשחם ניתן להחליף אותם בירקות אנטי פסטי או ירק מבושל
קופ' טונה – טונה עם סלט ירקות ארוחה טובה, טעימה ושאינה מכבידה וגורמת להירדמות, אמצו אותה במקום העבודה לפחות פעם בשבוע.
ארוחה צמחונית – החליפו ארוחה אחת לפחות במהלך השבוע בארוחה צמחונית , והוסיפו לה סלט ירקות {ארוחה צמחונית כמו מג'דרה עם סלט / אורז ואפונה עם סלט עשירה בסיבים תזונתיים וקלה לעיכול.
קרקרים מחיטה מלאה – שימו לב שקרקר אחד שווה ערך ל- 58 קלוריות לערך ,יותר מפרוסת לחם אם אין לכם שליטה על קרקרים אל תשתמשו בהם.